Las causas más comunes para no poder dormir en la noche son:
la cafeína, cenar pesado, fumar, preocupaciones personales, estrés laboral,
ansiedad, eventos importantes en los próximos días, miedos y un largo etcétera.
Es frustrante pasar horas enteras sin poder conciliar el
sueño, así que hemos armando una lista con 10 consejos que pueden ayudar a
tener una mejor calidad del sueño
1.
Evita tomar largas siestas durante el día.
2.
No tomar café, té ni fumar cigarro después de
las 5 de la tarde.
3.
Relájate antes de dormir. Leer un libro complejo
puede ayudarte a este fin.
4.
Haz ejercicio por lo menos tres veces a la
semana.
5.
Sé disciplinado. Trata de dormirte y despertarte
todos los días a la semana a la misma hora.
6.
No tomar muchos líquidos antes de ir a la cama.
7.
Comer lo justo antes de dormir. No acostarse con
mucha hambre o totalmente lleno.
8.
Evita utilizar la cama para jugar videojuegos.
9.
Mantén una habitación limpia y un clima acogedor
en la misma.
10.
Si no puedes dormir no sigas en la cama por
horas. Si ya tienes alrededor de 45 minutos sin conciliar el sueño, levántate toma
un libro, come lechuga o toma un vaso de leche tibia.
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